Découvrir le Bullet Journal

Un carnet à adapter à vos besoins

Vous aimeriez rassembler vos listes, retrouver vos idées ou suivre certaines habitudes ? Le Bullet Journal propose une façon d’organiser tout cela dans un carnet.

Ce guide vous présente les bases et quelques idées de pages pour choisir ce qui pourrait vous être utile. Vous pourrez commencer avec peu de choses, puis compléter votre carnet au fil de l’utilisation.

Le Bullet Journal, c’est quoi ?

Le Bullet Journal est une méthode créée par Ryder Carroll. Il l’a développée pour mieux gérer ses difficultés d’attention et d’organisation liées au TDAH, avec un carnet et un stylo.

On y note ses tâches, ses rendez-vous, ses idées et des éléments de sa journée. Puis on relit ses notes pour voir ce qui est fait, ce qui reste utile et ce que l’on souhaite reporter.

Le Bullet Journal peut aussi accueillir des souvenirs et des moments d’écriture. Il peut donc se combiner avec les pratiques présentées dans notre guide du journaling.

Qu’aimeriez-vous noter ou suivre ?

Avant de préparer vos pages, prenez quelques minutes pour réfléchir à vos besoins.

Qu’aimeriez-vous retrouver plus facilement ?
Vos tâches, vos idées, des recommandations de livres, des dates…

Qu’aimeriez-vous mieux organiser ?
Votre semaine, un voyage, un projet, vos démarches…

Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez suivre ?
Votre humeur, votre sommeil, vos lectures ou une habitude que vous souhaitez prendre…

Choisissez une ou deux priorités pour commencer.

Par exemple :

J’aimerais retrouver mes tâches au même endroit et observer mon humeur au fil du mois.

Vous n’avez pas besoin de prévoir toutes vos pages dès le départ. Après quelques jours, vous verrez plus facilement ce qui vous manque et ce dont vous pouvez vous passer.

Un carnet que vous avez déjà et un stylo suffisent pour ce premier essai.

Les symboles

Chaque entrée commence par un signe qui indique ce que vous notez. Cette légende s’appelle la clé, ou key. Vous pouvez la recopier au début du carnet.

Signe	Signification	Exemple
•	Tâche à faire	• Rendre les livres
○	Événement ou rendez-vous	○ Déjeuner avec Léa
–	Note ou idée	– Idée de cadeau : un carnet
×	Tâche terminée	× Rendre les livres
>	Tâche recopiée dans le nouveau mois ou une collection	> Trier la bibliothèque
<	Tâche planifiée dans la vue des mois à venir	< Renouveler l’abonnement

Quand une tâche est terminée ou transférée, remplacez son point par le signe correspondant. Si elle n’est plus nécessaire, barrez la ligne.

Vous pouvez aussi ajouter un astérisque * à gauche d’une tâche pour signaler une priorité. Commencez avec les signes qui vous sont utiles et gardez une légende facile à lire.

Les pages de base et leur utilité

La méthode repose sur quatre éléments. Chacun a un rôle pour noter ou retrouver les informations.

L’index — retrouver une page

L’index est le sommaire de votre carnet. Vous y ajoutez les sujets et leurs numéros de pages au fur et à mesure.

Il vous permet de créer une page dès que vous en avez besoin, sans réserver une partie entière du carnet à chaque sujet.

Exemple :

• Octobre : pages 5–6

• Livres à lire : page 12

• Préparer le voyage : pages 18–20

Si votre liste de livres continue plus loin, ajoutez simplement le nouveau numéro à l’index.

La vue des mois à venir — garder les informations pour plus tard

Aussi appelée Future Log, elle accueille les dates et les tâches des prochains mois.

Vous êtes en octobre et vous avez un rendez-vous en décembre ? Notez-le dans cette vue, même si les pages de décembre ne sont pas encore préparées.

Prévoyez un espace par mois. Lorsque vous commencerez un nouveau mois, consultez cet espace pour récupérer les informations qui le concernent.

La vue mensuelle — voir le mois dans son ensemble

Le Monthly Log rassemble un calendrier et une liste de tâches.

Dans la présentation de base, les dates sont écrites en colonne sur une page. Sur la page en face, on note les tâches du mois.

Vous pouvez ainsi distinguer ce qui a une date précise de ce que vous souhaitez faire lorsque vous aurez un moment.

Exemple :

• Dans le calendrier : « 15 — Retour des livres ».

• Dans la liste de tâches : « • Trier la bibliothèque ».

Le journal quotidien — noter au fil des jours

Le Daily Log accueille vos tâches, événements et notes sous la date du jour.

Lundi 5 octobre

• Rendre les livres
○ Déjeuner avec Léa à 12 h 30
– Ajouter son conseil de lecture à ma liste

Le lendemain, continuez dans l’espace disponible. Une journée peut prendre quelques lignes, une autre une page entière.

Relire et faire le point

Revenez régulièrement sur vos pages pour les mettre à jour. Ryder Carroll propose notamment une relecture le matin et le soir.

À la fin du mois, regardez les tâches inachevées. Choisissez celles que vous souhaitez reprendre le mois suivant, planifier plus tard ou abandonner. Utilisez les signes de votre clé pour indiquer ce que vous en avez fait.

Ce tri s’appelle la migration. Il évite de recopier automatiquement des tâches devenues inutiles.

Consultez aussi votre vue des mois à venir pour reporter les rendez-vous et les tâches du mois qui commence.

Les trackers

Un tracker est une page de suivi que l’on complète au fil des jours. Il peut servir à observer son humeur, son sommeil ou certaines habitudes.

Avant d’en choisir un, demandez-vous :

Qu’est-ce que j’aimerais mieux connaître ou suivre ?

Un seul tracker suffit pour commencer. Vous pourrez en essayer d’autres si vous en ressentez le besoin.

Le mood tracker — suivre son humeur

Le mood tracker permet de garder une trace de la façon dont vous vous sentez.

Choisissez quelques mots — joyeux, calme, triste, stressé… — et associez-leur des couleurs ou des symboles. Chaque jour, remplissez une case ou notez un mot.

Une courte note, comme « journée chargée » ou « après-midi avec des amis », peut vous aider à vous souvenir du contexte lorsque vous relirez votre suivi.

Votre humeur peut changer pendant la journée. Vous pouvez utiliser deux couleurs ou ajouter quelques mots si une seule case vous semble trop limitée.

Le suivi du sommeil

Il permet de noter vos heures de coucher et de lever, la durée de votre sommeil ou votre impression au réveil.

Choisissez l’information qui vous intéresse : inutile de tout relever. Vous pouvez commencer par noter chaque matin si votre nuit vous a semblé bonne, moyenne ou difficile.

Le suivi des habitudes

Un habit tracker permet de cocher les jours où vous avez réalisé une activité : lire, marcher, faire des étirements ou prendre un moment pour écrire.

Définissez simplement ce que vous souhaitez noter. « Lire quelques pages » sera plus facile à renseigner qu’un objectif vague comme « lire davantage ».

Une habitude peut aussi être hebdomadaire. Votre tableau n’a pas besoin de prévoir une case à cocher tous les jours.

D’autres idées selon vos besoins

Suivi	Ce que vous pouvez noter
Énergie	Votre niveau d’énergie à un moment choisi de la journée : bas, moyen ou élevé.
Lecture	Les jours où vous lisez, les livres en cours ou les livres terminés.
Activité physique	Le type d’activité, les sorties ou leur durée.
Dépenses	La date, le montant et la catégorie de vos achats.

Choisir une présentation facile à utiliser

Une liste de dates, quelques cases ou un petit tableau suffisent. Vous pouvez aussi colorier un dessin si cette présentation vous plaît et reste lisible.

Prévoyez une légende claire. Une case vide peut simplement signifier « non renseigné ».

Après quelque temps, demandez-vous :

Est-ce que ce suivi m’apprend quelque chose ? Est-ce que j’ai envie de continuer ?

Vous pourrez le garder, le simplifier ou en essayer un autre.

Une liste est parfois suffisante

Si vous souhaitez conserver les titres de livres que l’on vous recommande, une page « Livres à lire » répond à ce besoin.

Si vous voulez observer votre fréquence de lecture, un tracker peut être utile.

Choisissez la forme qui correspond à l’information que vous souhaitez garder.

Personnaliser son carnet

Ajouter des pages utiles

Une liste de livres, des idées de cadeaux, la préparation d’un voyage ou les notes d’un projet peuvent avoir leur propre page.

Ces pages thématiques sont appelées des collections personnalisées. Donnez-leur un titre et ajoutez leur numéro à l’index.

Vous pouvez aussi essayer une vue hebdomadaire si vous avez besoin de voir toute votre semaine d’un coup.

Ajoutez ces pages lorsque le besoin se présente. Leur format peut évoluer d’un mois à l’autre.

Faire une place à la décoration

Une couleur pour les titres, un morceau de washi tape, un tampon ou quelques stickers peuvent rendre une page agréable à retrouver.

Vous pouvez également dessiner, coller des souvenirs ou choisir un thème. Gardez assez de place pour écrire et relire facilement vos notes.

Certaines pages seront très simples, d’autres plus travaillées, selon votre temps et vos envies.

Trouver ce qui vous convient

Après quelques jours d’utilisation, prenez un moment pour regarder votre carnet :

• Quelles pages vous ont aidé ?

• Lesquelles n’avez-vous pas utilisées ?

• Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez ajouter ou simplifier ?

Et si vous faites une pause, reprenez à la date du jour. Quelques notes suffisent pour recommencer.

Envie d’essayer ensemble ?

Des ateliers autour du Bullet Journal sont en préparation chez KAMI. L’occasion de découvrir la méthode en petit groupe, de poser vos questions et de commencer un carnet adapté à vos besoins.

Les dates et les informations pratiques seront annoncées sur le site.

Ce guide KAMI présente les bases de la méthode de Ryder Carroll, accompagnées d’exemples pour débuter. Pour approfondir : les ressources officielles de Bullet Journal.