Das Bullet Journal entdecken

Ein Notizbuch, das sich Ihren Bedürfnissen anpasst

Möchten Sie Ihre Listen bündeln, Ihre Ideen wiederfinden oder bestimmte Gewohnheiten verfolgen? Das Bullet Journal bietet eine Möglichkeit, all dies in einem Notizbuch zu organisieren.

Dieser Leitfaden stellt Ihnen die Grundlagen und einige Seitenideen vor, damit Sie auswählen können, was für Sie nützlich sein könnte. Sie können mit wenig beginnen und Ihr Notizbuch dann im Laufe der Nutzung vervollständigen.

Was ist ein Bullet Journal?

Das Bullet Journal ist eine von Ryder Carroll entwickelte Methode. Er hat sie entwickelt, um seine Konzentrations- und Organisationsschwierigkeiten im Zusammenhang mit ADHS besser in den Griff zu bekommen – mit einem Notizbuch und einem Stift.

Man notiert darin seine Aufgaben, Termine, Ideen und Elemente des Tages. Dann liest man seine Notizen erneut durch, um zu sehen, was erledigt ist, was weiterhin nützlich bleibt und was man verschieben möchte.

Das Bullet Journal kann auch Erinnerungen und Texte aufnehmen. Es lässt sich daher gut mit den Praktiken kombinieren, die in unserem Journaling-Guide vorgestellt werden.

Was möchten Sie notieren oder verfolgen?

Bevor Sie Ihre Seiten vorbereiten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken.

Was möchten Sie leichter wiederfinden?
Ihre Aufgaben, Ihre Ideen, Buchempfehlungen, Termine…

Was möchten Sie besser organisieren?
Ihre Woche, eine Reise, ein Projekt, Ihre Erledigungen…

Gibt es etwas, das Sie gerne verfolgen würden?
Ihre Stimmung, Ihren Schlaf, Ihre Lektüre oder eine Gewohnheit, die Sie etablieren möchten…

Wählen Sie eine oder zwei Prioritäten für den Anfang.

Zum Beispiel:

Ich möchte meine Aufgaben an einem Ort wiederfinden und meine Stimmung im Laufe des Monats beobachten.

Sie müssen nicht alle Seiten von Anfang an planen. Nach einigen Tagen sehen Sie leichter, was Ihnen fehlt und worauf Sie verzichten können.

Ein Notizbuch, das Sie bereits haben, und ein Stift reichen für diesen ersten Versuch aus.

Die Symbole

Jeder Eintrag beginnt mit einem Zeichen, das angibt, was Sie notieren. Diese Legende nennt man Key. Sie können sie am Anfang des Notizbuchs abschreiben.

Zeichen	Bedeutung	Beispiel
•	Zu erledigende Aufgabe	• Bücher zurückbringen
○	Ereignis oder Termin	○ Mittagessen mit Lea
–	Notiz oder Idee	– Geschenkidee: ein Notizbuch
×	Erledigte Aufgabe	× Bücher zurückbringen
>	Aufgabe in den neuen Monat oder eine Sammlung verschoben	> Bibliothek sortieren
<	Aufgabe in die Monatsübersicht der kommenden Monate geplant	< Abo erneuern

Wenn eine Aufgabe erledigt oder übertragen wurde, ersetzen Sie ihren Punkt durch das entsprechende Zeichen. Wenn sie nicht mehr notwendig ist, streichen Sie die Zeile durch.

Sie können auch einen Stern * links neben eine Aufgabe setzen, um eine Priorität zu kennzeichnen. Beginnen Sie mit den Zeichen, die für Sie nützlich sind, und halten Sie die Legende einfach.

Die grundlegenden Seiten und ihre Verwendung

Die Methode basiert auf vier Elementen. Jedes hat eine Rolle, um Informationen zu notieren oder wiederzufinden.

Der Index — eine Seite wiederfinden

Der Index ist das Inhaltsverzeichnis Ihres Notizbuchs. Sie fügen nach und nach die Themen und deren Seitenzahlen hinzu.

Er ermöglicht es Ihnen, eine Seite zu erstellen, sobald Sie sie benötigen, ohne für jedes Thema einen festen Bereich im Notizbuch zu reservieren.

Beispiel:

• Oktober: Seiten 5–6

• Bücherliste: Seite 12

• Reiseplanung: Seiten 18–20

Wenn Ihre Bücherliste weitergeht, fügen Sie einfach die neue Seitenzahl zum Index hinzu.

Die Monatsübersicht (Future Log) — Informationen für später festhalten

Dieses Log dient dazu, Termine und Aufgaben für die kommenden Monate aufzunehmen.

Sie sind im Oktober und haben einen Termin im Dezember? Notieren Sie ihn hier, auch wenn die Seiten für den Dezember noch nicht vorbereitet sind.

Planen Sie einen Bereich pro Monat ein. Wenn Sie mit einem neuen Monat beginnen, schauen Sie in diesen Bereich, um die entsprechenden Informationen zu übernehmen.

Die Monatsansicht — den Monat im Überblick

Das Monthly Log fasst einen Kalender und eine Aufgabenliste zusammen.

In der Basisdarstellung sind die Daten auf einer Seite in einer Spalte geschrieben. Auf der gegenüberliegenden Seite notiert man die Aufgaben des Monats.

So können Sie zwischen Terminen und Aufgaben, die Sie erledigen möchten, sobald Sie Zeit haben, unterscheiden.

Beispiel:

• Im Kalender: „15 — Bücher zurückbringen“.

• In der Aufgabenliste: „• Bibliothek sortieren“.

Das tägliche Journal — Notizen im Tagesverlauf

Das Daily Log nimmt Ihre Aufgaben, Ereignisse und Notizen unter dem Tagesdatum auf.

Montag, 5. Oktober

• Bücher zurückbringen
○ Mittagessen mit Lea um 12:30 Uhr
– Leseempfehlung zu meiner Liste hinzufügen

Am nächsten Tag schreiben Sie im verfügbaren Platz weiter. Ein Tag kann wenige Zeilen einnehmen, ein anderer eine ganze Seite.

Überprüfen und Bilanz ziehen

Gehen Sie regelmäßig Ihre Seiten durch, um sie zu aktualisieren. Ryder Carroll schlägt insbesondere eine Durchsicht morgens und abends vor.

Am Ende des Monats schauen Sie sich die unerledigten Aufgaben an. Wählen Sie aus, welche Sie in den nächsten Monat übernehmen, später planen oder aufgeben möchten. Verwenden Sie Ihre Symbole, um festzuhalten, was mit ihnen geschehen ist.

Diese Sortierung nennt man Migration. Sie vermeidet es, unnötig gewordene Aufgaben automatisch erneut abzuschreiben.

Konsultieren Sie auch Ihre Monatsübersicht, um Termine und Aufgaben für den kommenden Monat zu übertragen.

Die Tracker

Ein Tracker ist eine Seite zur Nachverfolgung, die man Tag für Tag ausfüllt. Er kann dazu dienen, Stimmung, Schlaf oder bestimmte Gewohnheiten zu beobachten.

Bevor Sie einen auswählen, fragen Sie sich:

Was möchte ich besser kennen oder verfolgen?

Ein einzelner Tracker reicht für den Anfang aus. Sie können später weitere ausprobieren, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

Der Stimmungstracker — die eigene Stimmung verfolgen

Der Mood Tracker hilft dabei, festzuhalten, wie Sie sich fühlen.

Wählen Sie einige Begriffe – fröhlich, ruhig, traurig, gestresst… – und ordnen Sie ihnen Farben oder Symbole zu. Füllen Sie jeden Tag ein Feld aus oder notieren Sie ein Wort.

Eine kurze Notiz, wie „anstrengender Tag“ oder „Nachmittag mit Freunden“, kann Ihnen helfen, sich beim Durchlesen Ihres Trackers an den Kontext zu erinnern.

Ihre Stimmung kann sich im Laufe des Tages ändern. Sie können zwei Farben verwenden oder einige Wörter hinzufügen, falls ein einzelnes Feld zu begrenzt erscheint.

Die Schlafnachverfolgung

Damit können Sie Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten, die Schlafdauer oder Ihr Empfinden beim Erwachen notieren.

Wählen Sie die Information, die Sie interessiert: Es ist unnötig, alles zu erfassen. Sie können damit beginnen, jeden Morgen zu notieren, ob Ihre Nacht gut, mittel oder schwierig war.

Die Gewohnheitsverfolgung (Habit Tracker)

Ein Habit Tracker ermöglicht es, die Tage abzuhaken, an denen Sie eine Aktivität durchgeführt haben: lesen, spazieren gehen, dehnen oder einen Moment zum Schreiben finden.

Definieren Sie einfach, was Sie notieren möchten. „Einige Seiten lesen“ ist einfacher zu erfassen als ein vages Ziel wie „mehr lesen“.

Eine Gewohnheit kann auch wöchentlich sein. Ihre Tabelle muss kein Feld für jeden Tag vorsehen.

Weitere Ideen je nach Bedarf

Tracking	Was Sie notieren können
Energie	Ihr Energieniveau zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages: niedrig, mittel oder hoch.
Lesen	Die Tage, an denen Sie lesen, laufende Bücher oder gelesene Bücher.
Körperliche Aktivität	Art der Aktivität, Training oder Dauer.
Ausgaben	Datum, Betrag und Kategorie Ihrer Einkäufe.

Eine benutzerfreundliche Darstellung wählen

Eine Liste von Daten, einige Kästchen oder eine kleine Tabelle reichen aus. Sie können auch ein Bild ausmalen, wenn diese Darstellung Ihnen gefällt und übersichtlich bleibt.

Planen Sie eine klare Legende ein. Ein leeres Feld kann einfach „nicht erfasst“ bedeuten.

Fragen Sie sich nach einiger Zeit:

Lernt mich dieses Tracking etwas? Möchte ich weitermachen?

Sie können es beibehalten, vereinfachen oder ein anderes ausprobieren.

Eine Liste ist manchmal ausreichend

Wenn Sie Buchtitel sammeln möchten, die Ihnen empfohlen wurden, erfüllt eine Seite „Bücherliste“ diesen Bedarf.

Wenn Sie Ihre Lesehäufigkeit beobachten wollen, kann ein Tracker nützlich sein.

Wählen Sie die Form, die der Information entspricht, die Sie festhalten möchten.

Sein Notizbuch personalisieren

Nützliche Seiten hinzufügen

Eine Bücherliste, Geschenkideen, Reisevorbereitungen oder Notizen zu einem Projekt können eine eigene Seite erhalten.

Diese thematischen Seiten werden als personalisierte Sammlungen bezeichnet. Geben Sie ihnen einen Titel und fügen Sie deren Seitenzahl zum Index hinzu.

Sie können auch eine Wochenansicht ausprobieren, wenn Sie Ihre ganze Woche auf einen Blick sehen müssen.

Fügen Sie diese Seiten hinzu, wenn der Bedarf entsteht. Ihr Format kann sich von Monat zu Monat ändern.

Platz für Dekoration schaffen

Eine Farbe für Überschriften, ein Stück Washi-Tape, ein Stempel oder ein paar Sticker können eine Seite ansprechend gestalten.

Sie können auch zeichnen, Erinnerungen einkleben oder ein Thema wählen. Lassen Sie genug Platz zum Schreiben, damit Sie Ihre Notizen leicht wiederlesen können.

Manche Seiten werden sehr schlicht sein, andere aufwendiger, je nach Zeit und Lust.

Finden Sie, was zu Ihnen passt

Nehmen Sie sich nach einigen Tagen der Nutzung einen Moment Zeit, um Ihr Notizbuch zu betrachten:

• Welche Seiten haben Ihnen geholfen?

• Welche haben Sie nicht benutzt?

• Gibt es etwas, das Sie hinzufügen oder vereinfachen möchten?

Und falls Sie eine Pause einlegen, machen Sie einfach am aktuellen Datum weiter. Ein paar Notizen reichen aus, um wieder zu starten.

Lust, es gemeinsam auszuprobieren?

Workshops rund um das Bullet Journal sind bei KAMI in Planung. Eine Gelegenheit, die Methode in einer kleinen Gruppe zu entdecken, Fragen zu stellen und ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Notizbuch zu beginnen.

Termine und praktische Informationen werden auf der Website bekannt gegeben.

Dieser KAMI-Leitfaden stellt die Grundlagen der Methode von Ryder Carroll vor, ergänzt durch Beispiele für den Einstieg. Zur Vertiefung: die offiziellen Bullet-Journal-Ressourcen.